२०१ir मध्ये एफएसयूमधून डॉक्टरेट मिळविणारी माईर वैद्यकीय पोषण चिकित्सा, पोषण विज्ञान आणि एक व्यावहारिक अभ्यासक्रम शिकवते ज्यायोगे विद्यार्थ्यांना चित्रपटसृष्टीद्वारे व्यावहारिक अनुभव मिळवता येतो.


त्याच्या अभ्यासक्रमांचे लक्ष भिन्न आहे, परंतु त्या सर्वांचा सारखा संदेश आहे – माइंडफुलनेस आणि माइंडफुल एटींग. एकाग्रता, स्पष्टता आणि समानता या गुणांची जोपासना करण्यासाठी ती विद्यार्थ्यांना प्रशिक्षण देते.

आपण काय खात आहोत आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो याकडे लक्ष देण्याचे प्रशिक्षण देण्याचे काम “माइंडफुल एटिंग” म्हणून माईरने स्पष्ट केले.

“लोकांनी स्वयंचलित-पायलट मोड सोडण्याऐवजी अन्नावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे,” माईर म्हणाल्या. “फक्त खाण्याविषयी जागरूकता लागू करणे आणि अधूनमधून खाणे हे सकारात्मक बदल घडवून आणणे महत्वाचे ठरू शकते. त्याच प्रकारे मानसिकतेमुळे आपल्या वेदना, भीती, वेळ आणि लोकांशी असलेल्या आपल्या संबंधांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. वापरले जाऊ शकते. ” अन्नाबरोबरचा आपला संबंध बदलण्यासाठी. ”

माईरने खाण्यास न सुचवले, कारण ते विचलित होते आणि नंतर “बिनबुद्धी खाणे” मध्ये जाते.

ती म्हणाली, “जेव्हा तुम्ही विचार न करता जेवता, तेव्हा तुम्ही खाणे कमकुवत करता आणि चव न वाढवता. “काम करणे, टीव्ही पाहणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे यासारख्या व्यत्ययांसह खाण्याची प्रवृत्ती आहे ज्यामुळे वजन आणि लठ्ठपणाची समस्या उद्भवू शकते.”

त्याचे कोर्स जगातील पाच ठिकाणी शोधलेल्या रहस्यांवर प्रकाश टाकतात ज्याला मूळ “निळा झोन” असे मानले जाते, जिथे लोक भरभराट होतात आणि त्यांचे 100 चे दशक सावरतात. या भागात जपानच्या ओकिनावाचा समावेश आहे; सार्डिनिया, इटली; निकोया, कोस्टा रिका; इकारिया, ग्रीस; आणि लोमा लिंडा, कॅलिफोर्निया.

“निळ्या झोनमधील होलिस्टिक पोषण, वनस्पती, प्रथिने जसे की काजू, बियाणे आणि बीन्स सारख्या जनावरांची उत्पादने मर्यादित ठेवून विविध प्रकारचे ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करतात.” कोविड -१ under मधील तणाव असलेले लोक त्यास सामोरे जाण्यासाठी काही कल्पना देखील आहेत. ”

माईरचे अभ्यासक्रम नऊ प्रकारच्या उपासमारीचे मूल्यांकन करण्यावर देखील केंद्रित आहेत, जे वेगवेगळ्या इंद्रिय, शारीरिक आवश्यकता किंवा भावनांमुळे उद्भवू शकतात.

“या वेगवेगळ्या प्रकारचे उपासमार लोक खातात त्या प्रमाणात आणि खाण्यावर नियंत्रण ठेवतात,” ती म्हणाली. “खाण्याचा अंतिम हेतू म्हणजे आपल्या शरीराचे पोषण करणे, औदासिन्य, भीती किंवा कंटाळवाणेपणाची सामना करण्याची यंत्रणा नव्हे.”
माईर म्हणाले की आपल्या पसंतीच्या कँडी बारमध्ये जाण्यापूर्वी उपासमारीच्या प्रत्येक पैलूविषयी आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारचे भूक वाटते याबद्दल माहिती मिळवा. मग, काय खावे आणि किती खावे याबद्दल काळजीपूर्वक निर्णय घ्या.

संतुलित आहार पाळत असताना माईर यांनी दररोजच्या व्यायामाचे महत्त्व यावर जोर दिला.

“आपण चालणे, जॉगिंग, दुचाकी चालविणे, हायकिंग, पोहणे, बागकाम, योग किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण यासारख्या दिवसात किमान 60 मिनिटांसाठी कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियेत भाग घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.” “हे लक्षात ठेवा की व्यायामाचे वजन कमी करण्याचा हेतू नाही; व्यायामामुळे आपण आनंदी आणि स्वस्थ होऊ शकता.”

माईर यांनी अशी शिफारस केली की लोक अलिप्ततेच्या या अनोख्या काळाचा फायदा घेऊन नवीन छंद जोपासू किंवा दररोज ध्यान करून आंतरिक शांती मिळविण्याचा प्रयत्न करा.

“मानसिकतेची जोपासना करून आपण पोषण आणि जीवनशैलीसह जीवनाच्या सर्व बाबींमध्ये चांगले निर्णय घेण्यास आपल्या मनास प्रशिक्षण देऊ जेणेकरून शेवटी सुखी आणि निरोगी आयुष्य जगू शकेल.”

माईर म्हणाली, “मानसिकतेची जोपासना करून आपण आपल्या मनाला पोषण आणि जीवनशैलीसह जीवनाच्या सर्व बाबींमध्ये चांगले निर्णय घेण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकतो ज्यामुळे शेवटी एक सुखी आणि निरोगी जीवन मिळेल.”

माईरने सुचवले की व्यक्तींनी “माईंडफाइड खाणे” ही सहा तत्त्वे ओळखली पाहिजेत आणि विशेषतः कोविड -१ ep साथीच्या काळात आपल्या दैनंदिन जीवनात ती लागू करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

हळू हळू खाणे चघळण्या आणि चाखण्यापेक्षा अधिक समाधान देते. जर तुम्हाला ते आवडत नसेल तर ते सोडा; जर तुम्हाला ते आवडत असेल तर चव घ्या.

आम्हाला कधी थांबायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपण दोन तृतीयांश परिपूर्ण होईपर्यंत झेन मास्टर्स खाण्याची शिफारस करतात, तर ओकिनावान केवळ 80 टक्के भरल्यापर्यंत खाण्यास सांगतात.

आपण खर्च करण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरल्यास आपले वजन वाढेल.

आपल्याला संतुष्ट करणारे अन्न निवडा, परंतु कॅलरीजमध्ये देखील कमी आहे, जसे रविवारी गरम लज्जाऐवजी मध सह चिरलेला पीच.

मूर्खपणाचा वापर टाळण्यासाठी कॅलरी-दाट अन्न दृष्टीक्षेपात काढून घ्या.

ध्यान मनाला शांत करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी अंतर्गत समालोचकांच्या आवाजाभोवती जागा तयार करते.

स्रोत: न्यूजवाइज

.



Source link

प्रतिक्रिया द्या

कृपया आपली टिप्पणी द्या!
कृपया येथे आपले नाव प्रविष्ट करा