जागतिक आरोग्य संघटनेकडून (डब्ल्यूएचओ) २०१–-१– मध्ये राष्ट्रीय कौटुंबिक आरोग्य सर्वेक्षण – F (एनएफएचएस), राष्ट्रीय पौष्टिक देखरेख ब्यूरो (ईएनएमबी) २०१–-१,, २००–-२ = ० 07 मध्ये आदर्श शरीर वजन मूल्यांना चिडवले गेले आहे. इंडियन Academyकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (आयएपी) २०१ In मध्ये.


शिफारस केलेला आहारविषयक भत्ता

शिफारस केलेले आहार भत्ता (आरडीए) हे जवळजवळ सर्व निरोगी व्यक्तींच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी दररोज घ्यावे लागतात.

अंदाजे सरासरी गरजा (EAR) ही सरासरी पौष्टिक आहार पातळी असते जी रोज लोकसंख्या आवश्यक असते.

पोषक आहारात बदल हे आहेतः

  • दररोज प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी मध्यम प्रमाणात सक्रिय माणसाच्या आहारात अन्नधान्य-शेंगा-दुधाची रचना बदलून 3: 1: 2.5 केली आहे.
  • मध्यम, गतिहीन आणि जड गतिविधीसाठी भाजीपाला चरबीचे सेवन 30, ग्रॅम, 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 40 ग्रॅम प्रति दिवस आणि 25 ग्राम, 20 ग्रॅम आणि 30 ग्रॅम स्त्रियांसाठी पूर्वीच्या पातळीच्या तुलनेत करण्याची शिफारस केली जाते.
  • प्रथमच 40 ग्रॅम / 2000 किलो कॅलरी फायबर-आधारित आहाराची शिफारस केली जाते
  • कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता 100 ग्रॅम / दिवस (ईएआर) वर सेट केली गेली आहे ज्याची आरडीए 130 ग्रॅम / दिवस 1 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील असेल.
  • 2000 मिलीग्राम / दिवसाच्या सोडियमची पातळी जी 5 ग्रॅम / दिवसाच्या मीठाची शिफारस केली जाते
  • दिवसातून 3,510 मिलीग्राम पोटॅशियम घेण्याची शिफारस केली जाते
  • 400 ग्रॅम / दिवसाचे फळ आणि भाजीपाला खाण्यासाठी पर्याप्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी, बीटा-कॅरोटीन आणि फ्लेव्होनॉइड्स आणि पॉलिफेनोल्स सारख्या काही नॉन-पोषक तत्वांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. ते पोषकद्रव्ये आजारांपासून बचाव करू शकतात
  • व्हिटॅमिन ईसाठी भाज्या आणि फळांना पुरेसे प्रमाणात तेल घालावे

पाण्याची गरज

पाण्याची आवश्यकताः

  • प्रौढ पुरुषांना 32-55 मिली / किलोग्राम शरीराची आवश्यकता असते. तळाशी शेवट आसीन कार्य गटासाठी आहे आणि उच्च टोक भारी काम गटासाठी आहे
  • प्रौढ स्त्रियांना खालच्या टोकाला बसून काम करणारा गट आणि श्रेणीच्या उच्च टोकाला अवजड कार्यरत गटासह 27-52 मिली / किलोग्राम शरीर शरीराची आवश्यकता असते.
  • मुलांसाठी शरीरात 60 मिली / किलोपेक्षा जास्त प्रमाणात आवश्यक असते.
  • पौगंडावस्थेतील मुलांना 47-60 मिली / किलोग्राम बॉडी मास आवश्यक असतो
  • पौगंडावस्थेतील मुलींना 39-49 मिली / किलो बॉडी मासची आवश्यकता असते
  • गर्भवती महिलांना दररोज 2.1-2.2 लिटरची आवश्यकता असते
  • वृद्ध पुरुष आणि स्त्रिया मध्यम गतिविधीसाठी आसीन क्रियाकलापांसाठी 33 मिली / किलोग्राम बॉडी मास आणि 38 मिलि / किलोग्राम बॉडी मासची आवश्यकता असते.

सारांश, दशकानंतर शरीराचे आदर्श वजन बदलले गेले आहे आणि पोषक आणि पाण्याची आवश्यकता लोकांना निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करते.

स्रोत: मेडिंडिया

.



Source link

प्रतिक्रिया द्या

कृपया आपली टिप्पणी द्या!
कृपया येथे आपले नाव प्रविष्ट करा