वृद्धत्वाची नैसर्गिक प्रक्रिया म्हणून स्मृती कमी होते. कधीकधी स्मृतिभ्रंश, मेंदूचा आघात किंवा पुनरावृत्तीचा ताण यांसारखी स्थिती देखील स्मृतीवर परिणाम करते. अल्झाइमर रोगासारख्या परिस्थितीत, स्मृती गमावण्यापासून ते मेमरी नष्ट होण्यापर्यंत असू शकतात, जिथे लोक दररोजची कामे सहजपणे व्यवस्थापित करू शकत नाहीत आणि यामुळे त्यांच्या कार्यावर परिणाम होतो.


तथापि, काही लोक मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण राहण्यास सक्षम आहेत. निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, धूम्रपान न करणे आणि पुरेशी झोपेची निरोगी जीवनशैली स्मृतीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. कोडे, नवीन भाषा शिकणे किंवा नवीन वाद्य वादन यासारख्या उत्तेजक क्रिया मेंदूने सतत शिकणे आवश्यक आहे.

संशोधनात असेही दिसून आले आहे की लोकांशी संवाद साधण्याचा सकारात्मक मानसिक परिणाम होतो आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारते. सामाजिक संवाद ताण आणि नैराश्य कमी ठेवण्यास मदत करतो, ज्यामुळे मेंदू तीव्र होतो आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.

मेमरीला गती वाढविण्यात मदत करणारे काही तंत्रे आहेतः

मागे चालणे

पाठीमागे चालणे मनाला वेळेत मागे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करते. हे सहज आठवणी परत मिळविण्यात मदत करते. हे वेळ आणि ठिकाण दरम्यान दुवा सूचित करते. रोहॅम्प्टन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी सिद्धांताची पुष्टी केली की एक प्रयोग करण्यात आला ज्यामध्ये लोकांना शब्दांची यादी आणि चित्रे किंवा एखाद्या महिलेकडून चोरीला गेलेल्या हँडबॅग बॅगचा स्टेज व्हिडिओ दर्शविला गेला.

लोकांना त्या वेळी खोलीत पुढे किंवा मागे जाण्याची सूचना देण्यात आली. प्रत्येक चित्रामध्ये, शब्दात किंवा व्हिडियो चाचणी घेतल्या गेलेल्यांनी चुकून जास्त चुकले.

हा प्रयोग दर्शवितो की जेव्हा लोकांना एखादी मागील घटना आठवते तेव्हा आपला मेंदू त्यास उलट क्रमाने पुनर्रचना करतो. एखादी वस्तू पहात असताना, नमुने आणि रंग यासारख्या गोष्टी प्रथम पाहिल्या जातात आणि नंतर कार्य करतात. परंतु ऑब्जेक्ट लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करताना, फंक्शन प्रथम लक्षात ठेवले जाते आणि नंतर वर्णन.

चित्रकला

माहिती लिहिण्याऐवजी तुकडा बाहेर काढणे, माहिती सहज लक्षात ठेवण्यास मदत करते. स्मृतिभ्रंश झालेल्या लोकांमध्येही रेखांकनामुळे मोठा फरक झाला. याचे कारण असे की माहिती काढताना, लोक अधिक तपशीलवार विचार करतात आणि ही सघन प्रक्रिया माहिती अधिक अचूकतेसह लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

योग्य वेळी योग्य व्यायाम

नियमित एरोबिक व्यायामासारख्या धावण्यामुळे स्मरणशक्ती सुधारू शकते. शरीर सक्रिय असताना मेंदूचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारते कारण ते रक्त प्रवाह, चयापचय आणि मेंदूची रचना आणि कार्य सुधारित करते. काहीतरी नवीन शिकत असताना, परिश्रमांचे प्रत्यक्ष सामना करणे स्मरणशक्ती वाढविण्यास मदत करू शकते, विशेषतः योग्य वेळेसह एकत्रित केल्यास. काहीतरी नवीन शिकण्यापूर्वी योग्य प्रशिक्षण चांगले लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

काहीच करत नाही

कधीकधी काहीही न केल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत होते. एका प्रयोगात, स्ट्रोकच्या परिणामी स्मृतिभ्रंश झालेल्या लोकांना 15 शब्दांची यादी आठवण्यास सांगितले गेले. त्यातील काहींना नंतर काही काम करण्यास सांगण्यात आले, तर काहींना अंधार खोलीत बसण्याची गरज नव्हती. ज्यांना एखाद्या क्रियाकलापात गुंतलेले होते त्यांना फक्त 14% शब्दांची मूळ यादी लक्षात राहणे शक्य होते, तर निष्क्रिय बसलेल्यांना 49/5 शब्द आठवले.

निरोगी लोकांमध्ये, आठवडे नंतर काही जतन केलेली स्मृती शिकल्यानंतर घेतलेला एक छोटा ब्रेक

लुकलुकणे

द्रुत झपकी घेतल्यामुळे अधिग्रहित माहिती पुन्हा पाहिल्यास किंवा पुन्हा सक्रिय केल्यामुळे आठवणींना मजबुती मिळते. जे लोक नियमित दुपारच्या नॅप्स घेण्याची सवय करतात त्यांच्यामध्ये हे तंत्र उत्तम कार्य केले.

तणाव संप्रेरक हिप्पोकॅम्पसला खराब करू शकतो, जो एक मेमरी सेंटर आहे आणि यामुळे स्मृती कमी होते. मेंदूत आणि शरीरासाठी सात ते आठ तासांची झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे.

स्रोत: मेडिंडिया

.



Source link

प्रतिक्रिया द्या

कृपया आपली टिप्पणी द्या!
कृपया येथे आपले नाव प्रविष्ट करा